martwy ciąg a wiosłowanie

Pull: 1. Martwy ciąg 2. Obwodzenie nogi na wyciągu 3. Uginanie nóg 4. Przyciągnie drążka do klatki 5. Podciąganie na maszynie (spróbuje z gumami normalne też, a jak nie będzie szło to zostanę przy maszynie póki co) 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek Myślałam jeszcze nad uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

[...] środa: MASZ DRĄZEK??JEŚŁI TAK TO JAKO 2-GIE ĆEWICZENIE ZRÓB 4 SERIE DRĄZKA X MAX plecy: wiosłowanie sztnagą 5 seri progresja TO JAKO 3-CIE ĆWICZENIE-4SERIE STAŁYM CIĘZAREM martwy ciąg 4 serie progresja OKI 12,10,8,8 podciąganie sztangielek w opadzie 5 seri progresja -ZAMIEŃ NA WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4SERIE PROGRESJA 12,10,8,8-JALKO 1SZE [...]

[...] ramion na wyciągu 2x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Nogi: przysiady wykroczne 3x10 TAK moze byc? i z czym moge robic martwy albo przysiady? podciaganie na drazku?na innym temacie przeczytalem zeby tego nie laczyc Zmieniony przez - BAJTER w dniu 2011-03-30 10:18:23

Proponuje cos takiego: poniedzialek plecy biceps plecy: Podciaganie 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] ale zaczynam się niepokoić. (Tłumaczyłem sobie tym że to mniej śmieciowe jedzenia i dlatego nic nie wyrzucam z organizum). Na trening pleców jadę za jakąś godzinkę - ograniczę ilość ćwiczeń do 4 - podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie, przyciągnie drążka do klatki na wyciągu, martwy ciąg, dorzucę trochę bicepsa - 2 ćwiczenia po 3-4 serie.

[...] ale to nic nie znaczy :) wyciskanie lezac: 6x40kg 5x45kg 3x55kg z pomoca Po wyciskaniu stwierdzilem ze nie ma sensu wiec zrobilem sobie: uginanie lezac na dwoejk jedna seria - 6 powtorzen x25kg rumunski martwy ciag 1 seria - 8 powtorzen x30kg wioslowanie- 4x8x40kg, dwie serie nachwyt jedna podchwyt biceps na modlitewniku na maszynie 2x8x10kg

FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 30 36 38 43 12 10 8 6 - martwy ciąg 12,10,8,6 45 53 65 73 12 10 8 6 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 10,8,6 23 25 29 10 8 6 - podnoszenie hantelków stojąc 10,8 - podnoszenie [...]

[...] nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 A gdzie tu cos na prostowniki? Dodaj na poczatek martwy ciag tylko nie przesadzaj z ciezarem biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] treningu i jedziesz. jak niewiesz jak wyglada PC, LUB PP youtube A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 wykonywac cwiczenia dynamiczne, i nauczyc w jak najkrótszym czasie wytworzyc max siły Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

Mała korekta. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”) 3s Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s Wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3s Wspiecia na palce w staniu 3s ”martwy ciąg” na prostych nogach 2s i powtarzałbym to samo 2x tygodniowo w te dni w których jestem na siłowni ?

Ok, zmieniam: Dzień A: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 (możliwa odmiana tz. "21") - UGINANIE [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

A czy taki trening jak zastosuję będzie lepszy od tego wcześniejszego? (3 sesje treningowe w tygodniu) A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Pompki 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 * Brzuch Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A wiosłowanie sztangą 4x6 3B Wyciskanie wąsko/pompki wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami [...]

Ok czyli: Zgodnie ze wskazówkami Riona10: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Pompki na poręczach łokcie szeroko 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie 6) Podciąganie na drążku PODchwytem 2-3 serie A 'zabawa z progersja' [...]

Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie hantli w podporze o kolano 10/10 prawa/lewa Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: [...]